É melhor dividir a noite por bebé ou por horas?

Por horas, em quase todos os casos. Dividir por bebé parece justo e arrumado, mas quer dizer que os dois acordam com qualquer bebé que se mexa, e cada um fica com a mesma noite aos bocados. Dividir por horas quer dizer que um de vocês dorme sem dar por nada, e é a única forma de algum dos dois ter um período longo de sono seguido.

Porque é que o sono seguido conta mais do que o total de horas?

Porque o sono passa por várias fases em ciclos, e as fases mais profundas e reparadoras vêm mais para o fim de cada ciclo. Um despertar corta o ciclo a meio e tens de recomeçar, por isso seis horas partidas em quatro bocados não fazem o que fazem seis horas seguidas. É por isso que o turno que protege um bloco longo vale mais do que um que só divide as horas por igual.

Como funciona se um de nós estiver a amamentar?

O habitual é quem amamenta ficar com o primeiro turno, deitar-se cedo e só ser acordado para as mamadas, enquanto o outro trata de tudo o resto, incluindo acalmar os bebés. Um biberão de leite extraído ou de leite adaptado no turno de folga é muitas vezes o que torna possível um bloco realmente seguido. Se a amamentação ainda está a ser estabelecida, fala sobre isto com o enfermeiro de família ou com uma conselheira de amamentação.

E se os dois tivermos de trabalhar?

Alternem quem fica com o primeiro turno em cada noite, em vez de o fixarem, para nenhum de vocês ficar sempre com a pior metade. Muitos casais acham o segundo turno mais difícil, porque acaba com o dia a começar, por isso alternar conta mais do que a divisão exata.

Quem está de folga precisa mesmo de estar noutro quarto?

Se conseguirem, sim. Estar no quarto quer dizer que acordas com cada barulho, te levantes ou não, e aí o turno não protegeu nada. Outro quarto, ou tampões para os ouvidos se não houver alternativa, é o que transforma a divisão em sono a sério.

Os nossos bebés acordam a horas completamente diferentes. Isto funciona na mesma?

Funciona até melhor, porque dividir por bebé não traz vantagem nenhuma quando os bebés não estão sincronizados. Alinhar os dias dos gémeos também ajuda, e para essa parte do problema a ferramenta certa é a das sestas em comum.

Turnos da noite com gémeos: quem dorme quando

Divisor dos turnos da noite

A noite começa

O dia começa

Despertares por noite

Calculado no teu navegador. Nada do que escreves é enviado para lado nenhum.

Um para cada é uma armadilha

É a primeira coisa que todos os casais experimentam, porque parece justo. Tu ficas com aquele bebé, eu fico com este. Depois o primeiro gémeo acorda, e acordam os dois. A seguir é o segundo, e acordam os dois outra vez. No fim da noite, cada um foi acordado cinco vezes e nenhum dormiu mais de noventa minutos seguidos.

Dividir por bebé divide a responsabilidade. Não divide o sono.

Dividir por horas divide o sono

Um de vocês fica de serviço desde a hora de deitar até meio da noite, com os dois bebés, aconteça o que acontecer. O outro está mesmo de folga: noutro quarto, se o tiverem, porta fechada, telemóvel virado para baixo. Depois trocam. Cada um fica com um bloco que nada interrompe.

O total de horas quase não muda. O que muda é que as horas vêm de uma só vez, e é isso que conta, porque as fases reparadoras do sono vêm mais para o fim de cada ciclo e um despertar manda-te de volta ao início.

Para resultar mesmo

Quem está de folga tem de estar de folga a sério. Se estiverem no mesmo quarto, acordas com cada barulho, te levantes ou não, e o turno não serviu de nada. É a razão mais comum para os casais experimentarem isto, não se sentirem melhor e voltarem ao um para cada.

Se um de vocês está a amamentar, ponham essa pessoa no primeiro turno e mandem-na cedo para a cama, para o bloco dela começar antes do primeiro despertar dos bebés. Um biberão de leite extraído ou de leite adaptado no outro turno é normalmente o que torna possível um bloco a sério.

E vão trocando quem fica com cada metade. O segundo turno acaba com o dia a começar, o que o torna o mais difícil, por isso alterná-lo é mais justo do que fixá-lo.

Onde entra a app

É na passagem de turno que isto costuma falhar: quem entra precisa de saber quem comeu, quanto e quando, e às 3 da manhã ninguém quer explicar nada. O Multibaby deixa-vos registar a partir do telemóvel de cada um no mesmo registo, por isso a troca de turno é uma olhadela ao ecrã e não uma conversa ensonada de que nenhum dos dois se vai lembrar.

Em resumo

A maior parte dos pais de gémeos divide a noite por bebé, um para cada, e é precisamente essa a divisão que garante que os dois adultos acordam a cada despertar. Dividir por horas dá a cada um um bloco de sono seguido enquanto o outro trata de tudo, e um bloco seguido vale bastante mais do que o mesmo número de minutos aos bocados. Indica quando começa e acaba a noite e quantas vezes costumam acordar, e a ferramenta calcula os dois turnos e a diferença entre as duas formas de dividir.

Como usar

Define a noite. Quando os bebés vão para a cama e quando começa o vosso dia. Tudo é calculado no teu navegador.
Junta os despertares habituais. Um número aproximado para a noite toda, contando os dois bebés juntos.
Lê os dois turnos. Ficas com os dois blocos, quem fica com qual e quanto sono seguido isso protege, em comparação com estarem os dois acordados a noite toda.

Perguntas frequentes

É melhor dividir a noite por bebé ou por horas?: Por horas, em quase todos os casos. Dividir por bebé parece justo e arrumado, mas quer dizer que os dois acordam com qualquer bebé que se mexa, e cada um fica com a mesma noite aos bocados. Dividir por horas quer dizer que um de vocês dorme sem dar por nada, e é a única forma de algum dos dois ter um período longo de sono seguido.
Porque é que o sono seguido conta mais do que o total de horas?: Porque o sono passa por várias fases em ciclos, e as fases mais profundas e reparadoras vêm mais para o fim de cada ciclo. Um despertar corta o ciclo a meio e tens de recomeçar, por isso seis horas partidas em quatro bocados não fazem o que fazem seis horas seguidas. É por isso que o turno que protege um bloco longo vale mais do que um que só divide as horas por igual.
Como funciona se um de nós estiver a amamentar?: O habitual é quem amamenta ficar com o primeiro turno, deitar-se cedo e só ser acordado para as mamadas, enquanto o outro trata de tudo o resto, incluindo acalmar os bebés. Um biberão de leite extraído ou de leite adaptado no turno de folga é muitas vezes o que torna possível um bloco realmente seguido. Se a amamentação ainda está a ser estabelecida, fala sobre isto com o enfermeiro de família ou com uma conselheira de amamentação.
E se os dois tivermos de trabalhar?: Alternem quem fica com o primeiro turno em cada noite, em vez de o fixarem, para nenhum de vocês ficar sempre com a pior metade. Muitos casais acham o segundo turno mais difícil, porque acaba com o dia a começar, por isso alternar conta mais do que a divisão exata.
Quem está de folga precisa mesmo de estar noutro quarto?: Se conseguirem, sim. Estar no quarto quer dizer que acordas com cada barulho, te levantes ou não, e aí o turno não protegeu nada. Outro quarto, ou tampões para os ouvidos se não houver alternativa, é o que transforma a divisão em sono a sério.
Os nossos bebés acordam a horas completamente diferentes. Isto funciona na mesma?: Funciona até melhor, porque dividir por bebé não traz vantagem nenhuma quando os bebés não estão sincronizados. Alinhar os dias dos gémeos também ajuda, e para essa parte do problema a ferramenta certa é a das sestas em comum.