Vaut-il mieux se partager la nuit par bébé ou par horaire ?

Par horaire, dans presque tous les cas. Le partage par bébé paraît équitable et bien rangé, mais le bébé qui s'agite vous réveille tous les deux, et vous passez chacun la même nuit hachée. Avec un partage par horaire, l'un de vous dort pendant que l'autre gère tout : c'est la seule façon pour chacun d'avoir une longue plage de sommeil d'une traite.

Pourquoi le sommeil d'une traite compte-t-il plus que le nombre total d'heures ?

Parce que le sommeil passe par des cycles et que les phases les plus réparatrices arrivent plus tard dans chaque cycle. Un réveil coupe le cycle et vous repartez de zéro : six heures découpées en quatre morceaux ne font pas l'effet de six heures d'affilée. C'est pour cela qu'une garde qui protège un long bloc vaut plus qu'une garde qui se contente de diviser les heures en parts égales.

Comment faire si l'un de nous allaite ?

En général, le parent qui allaite prend la première garde : il se couche tôt et n'est réveillé que pour les tétées, pendant que l'autre gère tout le reste, y compris les rendormissements. Un biberon de lait tiré ou de lait infantile pendant la garde de l'autre, c'est souvent ce qui rend possible un vrai bloc de sommeil. Parlez-en à votre sage-femme ou à la PMI si l'allaitement est encore en train de se mettre en place.

Et si nous travaillons tous les deux ?

Alternez qui prend la première garde selon les nuits plutôt que de la figer, pour que ce ne soit pas toujours le même qui hérite de la moins bonne moitié. Beaucoup de couples trouvent la seconde garde plus dure, parce qu'elle se termine au moment où la journée commence : l'alternance compte donc plus que le partage exact.

Celui qui n'est pas de garde doit-il vraiment dormir dans une autre pièce ?

Si c'est possible, oui. Dans la même pièce, vous vous réveillez au moindre bruit, que vous vous leviez ou non, et la garde n'a alors rien protégé. Une autre pièce, ou des bouchons d'oreilles à défaut, c'est ce qui transforme l'organisation en vrai sommeil.

Nos bébés se réveillent à des moments complètement différents. Est-ce que ça marche quand même ?

Ça marche même mieux, car se partager la nuit par bébé n'apporte strictement rien quand les bébés ne sont pas synchronisés. Caler les journées des jumeaux l'une sur l'autre aide aussi, et l'outil pour trouver leurs siestes communes est fait pour cette partie du problème.

Partager la nuit en gardes avec des jumeaux : qui dort quand

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Un bébé chacun, c'est le piège

C'est la première chose que tous les couples essaient, parce que ça a l'air équitable. Tu prends celui-là, je prends celui-ci. Puis le premier jumeau se réveille, et vous émergez tous les deux. Puis c'est le tour du second, et vous émergez de nouveau tous les deux. Au bout de la nuit, chacun a été réveillé cinq fois et aucun n'a dormi plus de quatre-vingt-dix minutes d'affilée.

Le partage par bébé divise la responsabilité. Il ne divise pas le sommeil.

Le partage par horaire divise le sommeil

L'un de vous est de garde du coucher jusqu'au milieu de la nuit et s'occupe des deux bébés, quoi qu'il arrive. L'autre est vraiment au repos : une autre pièce si vous en avez une, porte fermée, téléphone retourné. Puis vous échangez. Chacun a ainsi un bloc que rien ne vient interrompre.

Le nombre total d'heures change à peine. Ce qui change, c'est que ces heures sont d'un seul tenant, et c'est ce qui compte, parce que les phases réparatrices du sommeil arrivent plus tard dans un cycle et qu'un réveil vous renvoie au début du suivant.

Pour que ça marche vraiment

Le parent qui n'est pas de garde doit vraiment décrocher. Si vous dormez dans la même pièce, vous vous réveillez au moindre bruit, que vous vous leviez ou non, et la garde ne vous a rien apporté. C'est la raison la plus fréquente pour laquelle les couples essaient, ne se sentent pas mieux et reviennent au « un bébé chacun ».

Si l'un de vous nourrit les bébés, mettez-le sur la première garde et couchez-le tôt, pour que son bloc commence avant le premier réveil des bébés. Un biberon de lait tiré ou de lait infantile pendant l'autre garde, c'est en général ce qui rend un vrai bloc possible.

Et alternez qui prend quelle moitié. La seconde garde se termine quand la journée commence, ce qui en fait la plus dure : l'alterner est plus juste que de la figer.

Là où l'application entre en jeu

C'est à la relève que tout se complique : celui qui prend la garde doit savoir qui a mangé, combien et quand, et à 3 h du matin personne n'a envie de l'expliquer. Avec Multibaby, vous notez chacun depuis votre téléphone dans le même journal, et la relève se fait d'un coup d'œil à l'écran plutôt que par une conversation embrumée dont aucun de vous ne se souviendra.

En bref

La plupart des parents de jumeaux se partagent la nuit par bébé, un chacun, et c'est justement l'organisation qui garantit que les deux adultes se réveillent à chaque fois. Partager par horaire donne au contraire à chacun un bloc de sommeil d'une traite pendant que l'autre gère tout, et un bloc d'une traite vaut nettement plus que le même nombre de minutes en morceaux. Indiquez l'heure de début et de fin de la nuit et votre nombre habituel de réveils : l'outil calcule les deux gardes et la différence entre les deux approches.

Mode d'emploi

Définissez la nuit. L'heure où les bébés se couchent et celle où votre journée commence. Tout est calculé dans votre navigateur.
Ajoutez vos réveils habituels. Un nombre approximatif sur toute la nuit, en comptant les deux bébés ensemble.
Lisez les deux gardes. Vous obtenez les deux créneaux, qui assure lequel, et combien de sommeil d'une traite cela vous préserve par rapport à une nuit où vous êtes debout tous les deux.

Questions fréquentes

Vaut-il mieux se partager la nuit par bébé ou par horaire ?: Par horaire, dans presque tous les cas. Le partage par bébé paraît équitable et bien rangé, mais le bébé qui s'agite vous réveille tous les deux, et vous passez chacun la même nuit hachée. Avec un partage par horaire, l'un de vous dort pendant que l'autre gère tout : c'est la seule façon pour chacun d'avoir une longue plage de sommeil d'une traite.
Pourquoi le sommeil d'une traite compte-t-il plus que le nombre total d'heures ?: Parce que le sommeil passe par des cycles et que les phases les plus réparatrices arrivent plus tard dans chaque cycle. Un réveil coupe le cycle et vous repartez de zéro : six heures découpées en quatre morceaux ne font pas l'effet de six heures d'affilée. C'est pour cela qu'une garde qui protège un long bloc vaut plus qu'une garde qui se contente de diviser les heures en parts égales.
Comment faire si l'un de nous allaite ?: En général, le parent qui allaite prend la première garde : il se couche tôt et n'est réveillé que pour les tétées, pendant que l'autre gère tout le reste, y compris les rendormissements. Un biberon de lait tiré ou de lait infantile pendant la garde de l'autre, c'est souvent ce qui rend possible un vrai bloc de sommeil. Parlez-en à votre sage-femme ou à la PMI si l'allaitement est encore en train de se mettre en place.
Et si nous travaillons tous les deux ?: Alternez qui prend la première garde selon les nuits plutôt que de la figer, pour que ce ne soit pas toujours le même qui hérite de la moins bonne moitié. Beaucoup de couples trouvent la seconde garde plus dure, parce qu'elle se termine au moment où la journée commence : l'alternance compte donc plus que le partage exact.
Celui qui n'est pas de garde doit-il vraiment dormir dans une autre pièce ?: Si c'est possible, oui. Dans la même pièce, vous vous réveillez au moindre bruit, que vous vous leviez ou non, et la garde n'a alors rien protégé. Une autre pièce, ou des bouchons d'oreilles à défaut, c'est ce qui transforme l'organisation en vrai sommeil.
Nos bébés se réveillent à des moments complètement différents. Est-ce que ça marche quand même ?: Ça marche même mieux, car se partager la nuit par bébé n'apporte strictement rien quand les bébés ne sont pas synchronisés. Caler les journées des jumeaux l'une sur l'autre aide aussi, et l'outil pour trouver leurs siestes communes est fait pour cette partie du problème.