¿Es mejor repartirse la noche por bebé o por horas?

Por horas, casi siempre. Repartirse por bebé parece justo y ordenado, pero significa que os despierta a los dos el bebé que se mueva, así que los dos tenéis la misma noche a trozos. Repartirse por horas significa que uno de los dos duerme sin enterarse de nada, y es la única forma de que alguno consiga un tramo largo sin interrupciones.

¿Por qué importa más dormir seguido que el total de horas?

Porque el sueño avanza por fases, y las más profundas y reparadoras llegan más tarde dentro de cada ciclo. Un despertar corta el ciclo y hay que empezar de nuevo, así que seis horas partidas en cuatro trozos no hacen lo mismo que seis horas seguidas. Por eso el turno que protege un bloque largo vale más que uno que solo reparte las horas a partes iguales.

¿Cómo funciona si uno de los dos da el pecho?

Lo habitual es que quien da el pecho haga el primer turno, se acueste pronto y solo se levante para las tomas, mientras el otro se encarga de todo lo demás, calmar a los bebés incluido. Una toma de leche extraída o de fórmula en el turno libre suele ser lo que hace posible un bloque de verdad sin interrupciones. Si la lactancia todavía se está asentando, coméntalo con tu matrona o con la enfermera de pediatría.

¿Y si los dos tenemos que trabajar?

Id alternando quién hace el primer turno según la noche en lugar de fijarlo, para que ninguno se quede siempre con la peor mitad. A muchas parejas el segundo turno se les hace más duro porque termina cuando empieza el día, así que rotarlo importa más que el reparto exacto.

¿De verdad quien libra tiene que dormir en otra habitación?

Si podéis, sí. Estar en el mismo cuarto significa despertarse con cada ruido, te levantes o no, y entonces el turno no ha protegido nada. Otra habitación, o tapones para los oídos si no hay más remedio, es lo que convierte el reparto en sueño de verdad.

Nuestros bebés se despiertan a horas totalmente distintas. ¿Sirve igual?

Sirve incluso mejor, porque repartirse por bebé no aporta nada cuando los bebés no van sincronizados. También ayuda acompasar el día de los gemelos, y para esa otra mitad del problema está la herramienta de siestas compartidas.

Turnos de noche con gemelos: quién duerme y cuándo

Reparto de turnos de noche

Empieza la noche

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Despertares por noche

Se calcula en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ningún sitio.

Uno cada uno es una trampa

Es lo primero que prueba cualquier pareja, porque parece justo. Tú te encargas de ese bebé y yo de este. Entonces se despierta el primer gemelo y os despertáis los dos. Luego le toca al segundo y os volvéis a despertar los dos. Al final de la noche, cada uno se ha despertado cinco veces y ninguno ha dormido más de hora y media seguida.

Repartirse por bebé divide la responsabilidad. No divide el sueño.

Repartirse por horas sí divide el sueño

Uno de los dos está de guardia desde la hora de acostarlos hasta la mitad de la noche, con los dos bebés, pase lo que pase. El otro libra de verdad: otra habitación si la tenéis, puerta cerrada, móvil boca abajo. Después os cambiáis. Cada uno tiene un bloque que nada interrumpe.

El total de horas apenas cambia. Lo que cambia es que las horas van de un tirón, y eso es lo que importa, porque las fases reparadoras del sueño llegan más tarde dentro de cada ciclo y un despertar te devuelve al principio.

Cómo hacer que funcione de verdad

Quien libra tiene que librar de verdad. Si estáis en el mismo cuarto, te despiertas con cada ruido aunque no te levantes, y el turno no ha servido de nada. Es el motivo más habitual por el que las parejas lo prueban, no notan ninguna mejora y vuelven al uno cada uno.

Si uno de los dos da de comer, ponedle en el primer turno y que se acueste pronto, para que su bloque empiece antes del primer despertar de los bebés. Un biberón de leche extraída o de fórmula en el otro turno suele ser lo que hace posible un bloque de verdad.

Y cambiad quién hace cada mitad. El segundo turno termina cuando empieza el día, y por eso es el más duro, así que alternarlo es más justo que fijarlo.

Dónde encaja la app

El relevo es donde todo esto se tuerce: quien entra de turno necesita saber quién ha comido, cuánto y cuándo, y a las 3 de la madrugada nadie tiene ganas de explicarlo. Con Multibaby los dos registráis desde vuestro móvil en el mismo historial, así que el cambio de turno es un vistazo a la pantalla y no una conversación medio dormidos que ninguno va a recordar.

En resumen

La mayoría de los padres de gemelos se reparten la noche por bebé, uno cada uno, y ese es justo el sistema que garantiza que los dos adultos se despierten con cada llanto. Si os la repartís por horas, cada uno tiene un bloque sin interrupciones mientras el otro se ocupa de todo, y un bloque seguido vale bastante más que los mismos minutos a trozos. Indica a qué hora empieza y termina la noche y cuántas veces se despiertan normalmente, y la herramienta calcula los dos turnos y la diferencia entre ambos sistemas.

Cómo usarla

Define la noche. A qué hora se acuestan los bebés y a qué hora empieza vuestro día. Todo se calcula en tu navegador.
Añade los despertares habituales. Un número aproximado para toda la noche, contando a los dos bebés juntos.
Mira los dos turnos. Verás los dos bloques, quién cubre cada uno y cuánto sueño seguido protegéis frente a pasar la noche en vela los dos.

Preguntas frecuentes

¿Es mejor repartirse la noche por bebé o por horas?: Por horas, casi siempre. Repartirse por bebé parece justo y ordenado, pero significa que os despierta a los dos el bebé que se mueva, así que los dos tenéis la misma noche a trozos. Repartirse por horas significa que uno de los dos duerme sin enterarse de nada, y es la única forma de que alguno consiga un tramo largo sin interrupciones.
¿Por qué importa más dormir seguido que el total de horas?: Porque el sueño avanza por fases, y las más profundas y reparadoras llegan más tarde dentro de cada ciclo. Un despertar corta el ciclo y hay que empezar de nuevo, así que seis horas partidas en cuatro trozos no hacen lo mismo que seis horas seguidas. Por eso el turno que protege un bloque largo vale más que uno que solo reparte las horas a partes iguales.
¿Cómo funciona si uno de los dos da el pecho?: Lo habitual es que quien da el pecho haga el primer turno, se acueste pronto y solo se levante para las tomas, mientras el otro se encarga de todo lo demás, calmar a los bebés incluido. Una toma de leche extraída o de fórmula en el turno libre suele ser lo que hace posible un bloque de verdad sin interrupciones. Si la lactancia todavía se está asentando, coméntalo con tu matrona o con la enfermera de pediatría.
¿Y si los dos tenemos que trabajar?: Id alternando quién hace el primer turno según la noche en lugar de fijarlo, para que ninguno se quede siempre con la peor mitad. A muchas parejas el segundo turno se les hace más duro porque termina cuando empieza el día, así que rotarlo importa más que el reparto exacto.
¿De verdad quien libra tiene que dormir en otra habitación?: Si podéis, sí. Estar en el mismo cuarto significa despertarse con cada ruido, te levantes o no, y entonces el turno no ha protegido nada. Otra habitación, o tapones para los oídos si no hay más remedio, es lo que convierte el reparto en sueño de verdad.
Nuestros bebés se despiertan a horas totalmente distintas. ¿Sirve igual?: Sirve incluso mejor, porque repartirse por bebé no aporta nada cuando los bebés no van sincronizados. También ayuda acompasar el día de los gemelos, y para esa otra mitad del problema está la herramienta de siestas compartidas.